Es ist Zeit, den beach body abzulegen und die Skibeine in Form zu bringen. Es gibt nichts Schlimmeres, als einen tollen Tag wegen müder Beine vorzeitig beenden zu müssen. Um uns auf die Saison vorzubereiten, haben wir River Radamus nach einigen Tipps gefragt, mit denen er in Topform kommt.
Trainiert: Quad-Kraftausdauer.
Aktion: 30 Sekunden Kniebeugen ohne Unterbrechung, 30 Sekunden Halten, 3 bis 4 Sätze lang. Das ist ein toller Abschluss des Trainings, bei dem man das Gefühl hat, in kurzer Zeit viel geschafft zu haben. Das scheint nicht viel zu sein, aber glauben Sie mir, Ihre Beine werden am Ende brennen. Sie können nach Belieben zum BOSU-Ball oder einer anderen Balance-Herausforderung übergehen.
Funktioniert: Propriozeption, Gleichgewicht, Quadrizepsspannung
Aktion: Bei einer guten Einstiegsübung dreht sich alles um Propriozeption und Gleichgewicht. Wichtig ist, die Spannung im Rumpf und im Quadrizeps beizubehalten und sich langsam zu bewegen.Funktioniert: Stärkung des vorderen Schienbeinmuskels
Aktion: Diese zielen auf den vorderen Schienbeinmuskel oder die äußeren Schienbeinmuskeln ab. Ich habe festgestellt, dass diese Muskeln sehr wichtig sind, um den Schuh zu beugen und die Drehung einzuleiten.
Funktioniert: Fuß-, Hüft- und Knöchelstärke
Aktion: Diese Übungen konzentrieren sich auf die Stärkung von Fuß, Knöchel und Hüfte. Wenn Sie Fortschritte machen, probieren Sie Variationen auf dem BOSU-Ball oder ohne Schuhe aus, um Ihr Gleichgewicht herauszufordern.
Funktioniert: Aktivierung und Stärkung der Oberschenkelmuskulatur
Aktion: Eine harte Übung, die aber direkt auf die Kniesehne wirkt. Beginnen Sie langsam, aber senken Sie sich mit zunehmendem Fortschritt langsamer ab und fangen Sie sich weiter unten in der Bewegung auf.
