Steven Nyman wurde in Utah geboren und wuchs dort auf. Mit 2 Jahren begann er mit dem Skifahren. Seitdem hat er auf allen Ebenen Erfolge erzielt, wurde dreimaliger Weltcupsieger, stand zehnmal auf dem Podium und nahm dreimal an den Olympischen Spielen teil (2006, 2010 und 2014).
Die Skisaison rückt schnell näher und wir konnten Nyman treffen, um herauszufinden, wie er sich auf Skirennen vorbereitet. Hier ist, was er zu erzählen hatte:
Nymans Training
Dies sind beides hochintensive Workouts, die in 1-1,5 Stunden durchgeführt werden können. Dies ermöglicht es dem modernen Berufstätigen, ins Fitnessstudio zu gehen und sich richtig auszupowern, eine gute Reaktion zu bekommen und in Form zu kommen, während er seinen Arbeitsplan einhält. Dieser Trainingsstil (hohe Intensität) sollte maximal dreimal pro Woche durchgeführt werden, da er Sie bei zu viel Training schwächen kann.
Ich strukturiere diese Trainingseinheiten so, dass zwischen Ober- und Unterkörper gewechselt wird, sodass zwischen den Übungen kaum Zeit für Pausen bleibt. Ich verwende während dieser Zirkel mittlere bis leichte Gewichte, da die Pausenzeit kürzer ist. Wenn Sie alle Übungen durchlaufen, sollten Sie ein völlig ermüdetes Körpergefühl verspüren. Fordern Sie sich zwischendurch mit einer Art Gleichgewichts- oder Koordinationsübung heraus (Slackline, Bosu-Ball, Jonglieren, Hindernisparcours …). Dies ist der Teil des Trainings, der sich wirklich auf das Skifahren konzentriert. Viele von uns verletzen sich gegen Ende einer Abfahrt, wenn wir ermüdet oder müde sind. Diese Art des Trainings zielt darauf ab, Ihnen beizubringen, trotz Ermüdung das Gleichgewicht und die Konzentration aufrechtzuerhalten und das Verletzungsrisiko zu verringern. Machen Sie nach einem Satz 5 Minuten Pause und wiederholen Sie den Vorgang.
3 Sätze. 12 Wiederholungen. Mittleres Gewicht. Behalten Sie durchgehend ein hohes Tempo bei.
Kniebeugen
Klimmzüge (nur Körpergewicht)
Ham Curls liegend
Bank
Einbeinige Kniebeugen x 10 Wiederholungen auf jeder Seite
Dips (nur Körpergewicht)
Überkopf-Diagonal-Ausfallschritte x 10 Wiederholungen vorwärts und rückwärts
Schädelbrecher
Kniender Ham Curl
*Balance zwischen den Runden
KERN
3 Sätze. Halten Sie ein schnelles Tempo.
Seitliche Planke, Drehung, Hüftheben, 10 Wiederholungen auf jeder Seite
Hängende Berührungen der gegenüberliegenden Zehen x 14 Wiederholungen
Spyder-Man Crawls x 10 Wiederholungen vorwärts und rückwärts
Gerade Bauchmuskeln ohne Rollen x 15 Wiederholungen (unteren Rücken angespannt und obere Brust gerade halten)
Liegestütz Seestern x 10 Wiederholungen
Abductors Dip Pull x 14 Wiederholungen auf jeder Seite
Pike Holds x 20 Sekunden, 15 Sekunden, 15 Sekunden
Inline Stance Tick Tocks x 10 Wiederholungen auf jeder Seite, 12 Wiederholungen, 12 Wiederholungen
Roll Outs Schweizer Ball x 10 Wiederholungen
Bulgaren x 6 Wiederholungen
Prost,
Steven
