Haben Sie schon einmal mit einem Sessellift gefahren und jemanden gesehen, der scheinbar mühelos durch eine Buckelpiste fuhr? Sofern er nicht mit gekreuzten Skiern einen Rückwärtssalto gemacht hat, in den Buckeln gelandet ist, weiter durch die Piste navigiert ist und in weniger als 30 Sekunden fertig war, war es wahrscheinlich nicht Jaelin Kauf. Freestyle-Buckelpistefahren ist wohl die anspruchsvollste professionelle Skidisziplin. Quadrizeps aus Stahl? Ja. Steinharter Körper? Jaelin gibt uns einen Einblick in das Training, das nötig ist, um mit dem US-Freestyle-Skiteam seinen Lebensunterhalt mit Buckelpiste zu verdienen.
Spyder: Wie haben Sie im vergangenen Sommer angesichts der Einschränkungen durch die Pandemie für die kommende Weltcup-Saison trainiert?
Jaelin Kauf: Wir mussten definitiv viel kreativer werden, weil wir viel mehr Workouts zu Hause machen … Ich habe mich hauptsächlich darauf konzentriert, meine Workouts mit einem TRX® - System, einem Gymnastikball und einem selbstgebauten Kniebeugenständer zu machen.
S: Macht ihr zu Hause gemeinsam Workouts über Zoom? Wie motiviert ihr das Team?
JK: Jeden Freitag machen wir einen Zoom-Call, um vergangene Trainingseinheiten durchzugehen und Fragen zu zukünftigen zu stellen. Außerdem geht es darum, die Teamatmosphäre aufrechtzuerhalten, da wir nicht die ganze Zeit zusammen sein können. Es ist jedoch definitiv schwieriger, diese Teamkultur aufrechtzuerhalten, wenn wir alle voneinander getrennt sind. Ich habe mit meinem Freund trainiert, um zumindest einen Trainingspartner zu haben, der mir hilft, motiviert zu bleiben.
S: Wie bleiben Sie in der Nebensaison zum Training motiviert?
JK: Wenn es in den Bergen anfängt zu schneien, ist das auf jeden Fall eine größere Motivation für den nahenden Winter … Rauszugehen und Rad zu fahren oder zu laufen ist auch eine tolle Möglichkeit, an die frische Luft zu kommen und sich für die Saison zu stärken.
S: Gibt es Ihrer Meinung nach bestimmte Übungen, die wir Normalos in unsere eigenen Trainingspläne außerhalb der Saison aufnehmen könnten?
JK: Es ist auf jeden Fall gut, alles im Gleichgewicht zu halten … Die Leute konzentrieren sich beim Beintraining meist nur auf den Quadrizeps, aber viele Leute, insbesondere Frauen, trainieren nicht die Oberschenkelrückseite, was sie anfälliger für Verletzungen machen kann; insbesondere für Kreuzbandverletzungen!
S: Welche Art von Buckelpisten-spezifischem Training haben Sie absolviert?
JK: Leider nicht sehr viel. Außer Buckelpistenfahren kann man nicht viel tun, um sich richtig darauf vorzubereiten … Ich versuche, Übungen mit hoher Belastung zu vermeiden, da [insbesondere Buckelpisten] meinen Rücken während der Saison stark belasten. Als wir das letzte Mal im Fitnessstudio waren, haben wir jedoch ein Zirkeltraining gemacht, bei dem wir die Treppe hinuntergesprungen sind, um eine Art Buckelpisten-Parcours zu simulieren.
S: Was sind Ihre Pläne für die kommende Saison?
JK: Eigentlich wollten wir im Oktober nach Zermatt in der Schweiz, aber das wurde vor ein paar Wochen abgesagt … Wir haben noch ein paar Wochen Wasserrampentraining, aber für Oktober ist im Moment nichts geplant, was im Vergleich zu normalen Saisons verrückt ist. Vielleicht fahren wir jetzt Ende Oktober/Anfang November nach Österreich. Wir können als Team in Kaprun unter Quarantäne gehen, dort aber trotzdem trainieren, und dann fahren wir zum Beginn der Weltcupsaison nach Schweden.
S: Wir wissen, dass Sie (Stand jetzt) für ein paar Stopps der Tour nach Nordamerika zurückkehren werden, nachdem die ersten paar Stopps in Schweden und Finnland stattgefunden haben. Heißt das, dass Sie nur für den Rest der Saison hier sein werden?
JK: Wir kommen zu Weihnachten zurück, dann laufen die nordamerikanischen Events bis Anfang Februar, und dann sollten wir nach Japan, Kasachstan, Russland und dann zu den Weltmeisterschaften in China fahren. Aber Russland wurde gerade abgesagt, und ich bin sicher, dass sich die Pläne ändern werden [einschließlich China].
S: Welchen Hobbys usw. gehen Sie neben Ihren festgelegten Trainingseinheiten gerne in Ihrer Freizeit nach?
JK: Ich fahre sehr gerne Mountainbike und chille einfach am See. Mountainbiken ist ein tolles Cross-Training fürs Skifahren, besonders beim Abfahrtfahren. Man ist gezwungen, seine Linie zu finden, während man schnell fährt, ähnlich wie beim Buckelpistenfahren … Ich bin gerade zum Mountainbiken nach Moab gefahren und hatte so viel Spaß!
S: Jaelins lockeres Auftreten spiegelt sich darin wider, wie sie problemlos eine Buckelpiste meistert, und wir sind froh, dass wir diese Saison nicht gegen sie antreten müssen. Außerdem … ist es schon eine Weile her, seit wir das letzte Mal Beintraining gemacht haben.
Das Training
Sich warm laufen:
- Beinschwünge 10 auf jeder Seite
- Ausfallschritte nach vorne mit Windmühle 10 auf jeder Seite
- Seitlicher Ausfallschritt 10 auf jeder Seite
- Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein, 10 Wiederholungen auf jeder Seite
- Einbeinige Sprünge 8 auf jeder Seite
Training 4 Sätze insgesamt:
- Kniebeugen 5 Wiederholungen
- Bosu Balance 8 Wiederholungen auf jeder Seite
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen, 5 Wiederholungen auf jeder Seite
- Bosu Balance 8 Wiederholungen auf jeder Seite
- Nackenzirkel 20 Sekunden auf jeder Seite
- Ausfallschritte mit Kurzhanteln, 6 Wiederholungen auf jeder Seite
- TRX® Row 6 Wiederholungen auf jeder Seite
- Kern (Ihre Wahl!) 1 Minute
