Frühlingsfitness
Der Frühling liegt in der Luft! Ich kann die Sonne auf meinem Gesicht spüren und mein Körper sehnt sich nach warmem Wetter. Der Frühling ist definitiv eine Übergangszeit. Für mich lässt der Winterstress langsam nach und all meine liebsten Sommeraktivitäten beginnen. Es ist eine Zeit der Erholung und Fitness ist ein großer Teil davon!
- ZACKENJACKE FÜR DAMEN HERBST 2017.
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Der Winter ist lang und kann hart für meinen Körper sein. Wenn der Frühling kommt, bin ich meist ziemlich wund, ausgelaugt und einfach erschöpft. Zu dieser Zeit kann es schwierig sein, die richtigen Aktivitäten zu finden, um mich auf den Sommer vorzubereiten und meinen Körper wieder in Topform zu bringen. Meine Prioritäten verschieben sich dahin, auf meinen Körper zu hören und herauszufinden, was er braucht. Im Allgemeinen möchte ich eine Balance zwischen Erholung und neuen Routinen schaffen. Normalerweise intensiviere ich im Frühling mein Yoga und wechsle zwischen erholsamen, sanften Kursen und belebenden Flow-Kursen. Außerdem ist der Frühling eine tolle Zeit, um wieder auf die Trails zu gehen! Ich beginne damit, meinen Körper wieder in Joggingform zu bringen. Ich beginne mit langsamen, kurzen Joggingeinheiten, steigere mich und beginne, Intervalltraining wieder in mein Cardio-Training einzubauen!
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Der Frühling bedeutet auch lange Touren im Hinterland. Das ist ein großartiges Ausdauertraining und bereitet mich wirklich auf die Mountainbike-Saison vor! Achten Sie darauf, Ihre Hüftbeuger besonders gut zu dehnen, wenn Sie einige Kilometer auf Ihren Fellen zurücklegen!
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Egal was passiert, jeder Körper braucht ein wenig Pflege. Im Frühjahr weiß ich, dass mein Unterkörper eine lange, harte Zeit hinter sich hat und im Hinterland noch viel zu tun hat, also schalte ich einen Gang höher und konzentriere mich wirklich auf meinen Rumpf und Oberkörper. Der Sommer steht vor der Tür! Schauen Sie sich unten mein Lieblings-Fitnessprogramm für den Frühling an:
SICH WARM LAUFEN:
- Lungendehnungen, Armkreisen und tiefes Atmen
CARDIO:
- Leichter 5-km-Lauf mit zwei 80%-Intervallen von jeweils mindestens 2 Minuten
STÄRKE:
- 2 Sätze Planks mit 2 Minuten. Versuchen Sie, Abwechslung reinzubringen, indem Sie Bewegungen hinzufügen, wie z. B. abwechselnd mit der Hüfte von einer Seite zur anderen auf den Boden zu klopfen, wobei Sie immer die Spannung in der Körpermitte halten.
- Aufstehen vom Unterarm zum gestreckten Arm und wieder runter. Zwei Sätze mit je 10 Wiederholungen, wobei jeder Arm führt.
- Suchen Sie sich eine Bank und machen Sie ein paar Trizeps-Dips. Wählen Sie die gewünschte Variante und achten Sie darauf, dass Sie 30 Wiederholungen schaffen!
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STRECKEN:
- Schenken Sie Ihrem ganzen Körper etwas Liebe und nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um ihn ganz zu dehnen!
Dies sollte etwas mehr als 30 Minuten dauern und wäre mein Favorit gewesen, wenn ich den Jahreszeitenwechsel durchgearbeitet hätte!
