Diese Saison wird meine 20. im US-Skiteam sein und ich habe auf dem Weg dorthin viele Fehler gemacht, aber auch viel gelernt. Ich denke gerne, dass man nur so stark ist wie sein schwächstes Glied. Ich betrachte gerne mehrere verschiedene Säulen: Arbeit, Erholung, Ernährung und Ruhe. Es gibt viele Leute im Team, die hart arbeiten, aber erholen sie sich auch hart, essen hart, ruhen sich hart aus? Wenn Sie eine dieser Säulen vernachlässigen, werden Sie irgendwann zusammenbrechen. Im Folgenden möchte ich 5 verschiedene Dinge nennen, die mir geholfen haben, eine so lange und erfolgreiche Karriere zu haben und die mir geholfen haben, die Ebenen dieser Säulen zu verbessern, und hoffentlich helfen sie auch Ihnen!
WASSER/HYDRATATION
Flüssigkeitszufuhr ist ein so wichtiger Bestandteil von Langlebigkeit und Gesundheit im Allgemeinen. Das meiste Wasser, das wir derzeit aus dem Wasserhahn trinken, wird mit Chemikalien behandelt, die nicht nur schlecht für Sie sind, sondern Sie auch dehydrieren. Meine Regeln für Wasser sind einfach: Einfache Filterung ist ein Muss. Ein 35-Dollar-Brita-Wasserfilter, den Sie an Ihren Wasserhahn anschließen, ist ein guter erster Schritt. Wenn Sie es richtig schick haben wollen, können Sie sich eine Alkalisierungsmaschine zulegen. Diese Maschinen sind wirklich hochwertige Filter, die Ihr Wasser durch einen Elektrolyseprozess auch alkalisieren (den pH-Wert erhöhen). Ich persönlich verwende eine Kangen- Wassermaschine. Es ist im Grunde so, als würden Sie viele Antioxidantien in einem Glas Wasser trinken und es reinigt Ihren Körper wirklich. Nachdem Sie Ihr gutes Wasser haben, besteht der nächste Schritt darin, je nach Ihrer Aktivität Elektrolyte hinzuzufügen. Es gibt viele gute Unternehmen da draußen, aber ich achte auf den Magnesiumgehalt in meiner Getränkemischung. Magnesium ist der Schlüssel für die Muskelkommunikation und -erholung, es hilft auch beim Schlafen. CLIF , Skratch Nuun und LMNT stellen einige großartige Elektrolyt-Getränkemischungen her.
SCHLAFEN
Ruhe und Schlaf dürfen nicht vernachlässigt werden. Sie verbringen ein Drittel Ihres Lebens im Bett, also können Sie es sich genauso gut bequem machen und die Regeneration so gut wie möglich fördern. Glücklicherweise kann ich gut schlafen, wenn ich die Gelegenheit dazu habe. Aber ich habe eine Weile gebraucht, um herauszufinden, was mir wirklich beim Ausruhen hilft. Glücklicherweise sind diese Dinge ganz einfach. Ein paar wichtige Punkte sind das Ausblenden von Lärm und Licht sowie die richtige Temperatur. Ich schlafe mit Ohrstöpseln. Das mag sich anfangs komisch und unangenehm anfühlen, aber jetzt kann ich nicht mehr ohne sie schlafen. Finden Sie die richtige Art, die sich in Ihren Ohren am besten anfühlt. Sie können Schaumstoffstöpsel für das Innenohr oder eine Wachsform verwenden , die außerhalb Ihres Ohrs sitzt. Was das Licht betrifft, verdunkele ich den Raum gerne so gut wie möglich, indem ich Verdunkelungsrollos verwende. Wenn Sie Rollos kaufen, verstehe ich nicht, warum Sie sich etwas anderes zulegen sollten, aber wenn Sie unterwegs sind und Ihre Umgebung nicht kontrollieren können, würde ich eine Gesichtsmaske verwenden. Ich habe es wirklich gehasst, sie zu tragen und fand sie lästig, bis ich dieses hier ausprobiert habe, das Mind Fold heißt . Es kostet nur 12 $ und ist ein Schaumstoff, der um die Augen herum, aber nicht über dem Augapfelbereich liegt. Nichts berührt die Augen, sodass es nicht reizt, und es hat einen dunklen Bezug, sodass es stockfinster ist, wenn die Augen offen sind. Ich schlafe auch auf einer Erdungsmatte . Das ist ganzheitlicher, aber ich glaube, ich schlafe damit wirklich tiefer. Die Theorie ist, dass die Erde eine Frequenz hat, die heilend wirkt und Entzündungen lindert, aber wir sind durch Autos, Schuhe, Häuser immer von der Erde getrennt … also warum sich nicht im Schlaf mit ihr verbinden? Sie können eine einfache Matte kaufen, auf der Sie schlafen und sie in den Erdungsteil Ihrer Steckdose stecken, und sie verbindet Sie die ganze Nacht lang mit der Frequenz der Erde. Wenn Sie keine Erdungsmatte haben, gehen Sie mindestens 30 Minuten am Tag barfuß nach draußen. Das hilft anscheinend auch gegen Jetlag. Und schließlich die Matratze. Wenn Sie auf etwas schlafen, das Ihren Schlaf behindert, dann entfernen Sie es! Investieren Sie in sich selbst und holen Sie sich etwas, das für Sie funktioniert. Ich persönlich mag keine Memory Foam-Matratzen, da mir dabei zu heiß wird. Ich mag eine feste Matratze aus möglichst sauberen Materialien. Ich mag eine klassische Federkern-/Luftmatratze, da ich das Gefühl habe, dass mein Körper besser atmen kann und sie tendenziell billiger sind!
DIÄT
Du bist, was du isst! Also iss einfach biologisch und gentechnikfrei, wann immer es möglich ist! Eine weitere Regel, die ich befolge, ist, nach dem Regenbogen zu essen; das heißt, iss Lebensmittel in allen möglichen Farben. Eine größere Farbpalette bedeutet, dass du eine größere Bandbreite an Mineralien und Nährstoffen zu dir nimmst. Kaue dein Essen! Dadurch kann dein Körper deine Nahrung leichter und besser verdauen und aufnehmen. Wenn du dann ins Detail gehen willst, können wir über die Pünktlichkeit des Essens sprechen. Ich nehme gerne Kollagen und Vitamin C vor dem Training, damit es in meinem System ist, während ich trainiere. Die Theorie besagt, dass die größte Durchblutung deiner Muskeln und Bereiche mit geringer Durchblutung während des Trainings stattfindet. Wenn du also während des Trainings diese Substanzen in deinem Blutkreislauf hast, versorgst du deinen Körper mit dem, was er zur Regeneration braucht. 30 Minuten nach dem Training sind deine Zellen dann am offensten für die Aufnahme der Mineralien und Nährstoffe, die sie zur Regeneration brauchen. Also trinke direkt nach dem Training einen guten Proteinshake mit allen möglichen Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen. Ich nehme meine Nahrungsergänzungsmittel auch gerne direkt nach dem ersten Training, da die Absorptionsrate dann höher ist. Ich denke, ein gutes Multivitaminpräparat ist für jeden ein Schlüsselelement. Finden Sie eines, das für Sie funktioniert. Ich persönlich mag Produkte von USANA und Thorne .
ÜBUNG
Es gibt alle möglichen Arten, wie Sie trainieren können. Ich denke, was und wie Sie es tun sollten, hängt von Ihrem Lebensstil, Ihren Zielen und Ihrer aktuellen Form ab. Im Moment sind HIIT- und CrossFit-Workouts angesagt. Wenn Sie nur eine Stunde Zeit haben, um ein Workout durchzuziehen, empfehle ich diesen Stil. Es ist im Grunde Zirkeltraining, bei dem Ihr Puls hochgehalten und Ihr Körper durch Belastungen (Gewichte) beansprucht wird. Denjenigen, die nicht viel Zeit haben, empfehle ich auch Laufen. Es ist eine großartige kreuz- und gehfähige Aktivität, d. h. es hält den Puls hoch und ist das, wozu wir Menschen geschaffen sind. Sie müssen nicht rausgehen und schnell sein, aber ich lege Wert darauf, richtig laufen zu lernen und die richtigen Schuhe zu tragen. Wenn Sie Gelenkprobleme haben, sind Radfahren und Schwimmen großartig. Das sind Aktivitäten mit geringer Belastung, die Ihren Puls in die Höhe treiben und Ihnen ein gutes Training bieten. Wenn Sie genug Zeit haben, um mehrere Workouts zu absolvieren und sich wirklich auf die Details konzentrieren können, würde ich mir einen guten Trainer suchen, mit ihm Ihre Ziele festlegen und ausdrücken und loslegen! Ich bin auch ein großer Anhänger des Core-Trainings. Es ist das Zentrum unserer Kraft und hilft, alles miteinander zu verbinden. Wenn ich an den Rumpf denke, versuche ich, an alle Aspekte zu denken, von den oberen bis zu den unteren Bauchmuskeln, den schrägen Bauchmuskeln, der oberen Mitte und dem unteren Rücken. Ein Gleichgewicht um den gesamten Rumpf herum zu schaffen, ist besonders beim Skifahren entscheidend.
REHA/HEILUNG
Während meiner ganzen Jahre im Skiteam habe ich viele verschiedene Hilfsmittel und Techniken verwendet, um meinen Körper in die Verfassung zu bringen, in der ich auf der Weltbühne antreten kann. Ich habe viele schwere Verletzungen erlitten (beide Achillessehnenriss, beide Beine gebrochen, beide Knie gerissen, um nur einige zu nennen) und bin dank der Hilfe vieler Therapeuten, Chiropraktiker und Ärzte von allen wieder auf die Beine gekommen. Hier sind einige der effektivsten Techniken, die mir geholfen haben. Die AMIT-Advance Muscle Integration Technique ist die wirksamste Technik, die ich gefunden habe. Dr. Craig Buhler hat diese Technik mitentwickelt. Er kann jeden Muskel im Körper durch bestimmte Bewegungsbereiche isolieren und feststellen, ob er „aktiv“ ist oder nicht und ob er der richtige Muskel ist, den man „aktivieren oder anmachen“ muss. Durch mehrere Punkte (Muskelorgan, Ansatz, Organreflexpunkte, Akupunktur-, Lymph- und Schädelpunkte) an unserem Körper stimuliert der Arzt den Muskel in Verbindung mit den anderen Punkten und erinnert den Körper im Grunde daran, dass er da ist und wie er ihn benutzen soll. Es ist unglaublich und ich gehe immer mit einem besseren Gefühl, als ich gekommen bin. Es hält auch und hält an. Wenn ich fertig bin, drängt mich der Arzt, rauszugehen und meinen Körper zu fordern und zu sehen, ob er zusammenbricht. Mir gefällt, wie er mir sagt, ich solle es testen, weil die meisten Therapeuten einem sagen, man solle sich ausruhen. Er möchte, dass man seinen Körper beansprucht und sieht, ob er durchhält. Wenn er durchhält, weiß man, dass man auf dem richtigen Weg ist. Wenn die Muskeln nicht durchhalten, weiß man, dass man tiefer graben muss, um das wahre Problem in seinem Körper zu finden. Dr. Buhler ist in Utah ansässig und verfügt über ein kleines Netzwerk von Leuten im ganzen Land, daher ist diese Technik nicht für jeden verfügbar. Ein guter Ausgangspunkt ist die Zusammenarbeit mit einem guten Physiotherapeuten, um etwas Gleichgewicht in Ihren Körper zu bringen. Noch einmal: Dem Physiotherapeuten Ihre Ziele mitzuteilen, ist viel effektiver, als einfach hinzugehen und zu erwarten, dass er Sie repariert. Sie können am besten beurteilen, was richtig und was falsch ist. Ich denke, dass Stammzellenbehandlungen für die Regeneration und Heilungsreaktion einige interessante und effektive Wege finden werden. Für Stammzellen gehe ich zur Steadman/Philippon- Klinik in Vail. Sie haben Wunder gewirkt und mich wieder in Kampfform gebracht. Stammzellenbehandlungen können ziemlich teuer sein, daher ist die Prolotherapie oder Prolozontherapie eine viel günstigere Möglichkeit, eine Heilungsreaktion hervorzurufen.
BRINGEN SIE ALLES ZUSAMMEN
Ich hoffe, dass einige der von mir bereitgestellten Informationen Ihnen dabei helfen können, eine bessere Version Ihrer selbst zu werden. Der Körper ist ein komplexes Gleichgewicht mehrerer verschiedener Systeme, aber was mich am meisten fasziniert, ist die Beziehung zwischen den Muskeln und Organen im Körper. Wenn Sie verstehen, welche Substanzen Sie Ihrem Körper zuführen, um Ihre Fähigkeiten zu maximieren (ich reagiere schlecht auf Pilze, Quinoa und Walnüsse), wird Ihnen das bei diesem Prozess sehr helfen. Seien Sie sich bewusst, was Sie Ihrem Körper zuführen und wie sich Ihr Körper nach dem Verzehr anfühlt. Achten Sie darauf, wie Sie nachts schlafen, nachdem Sie bestimmte Dinge gegessen haben, und/oder zu welcher Zeit Sie Dinge essen. Seien Sie Ihr eigener Testkandidat und lernen Sie sich selbst wirklich kennen.
