Né et élevé dans l'Utah, Steven Nyman a commencé à skier à 2 ans. Depuis lors, il a progressé pour gagner à tous les niveaux jusqu'à devenir trois fois vainqueur de la Coupe du monde, un podium 10x et devenir 3x olympien en 2006, 2010 et 2014.
La saison de ski approche à grands pas et nous avons pu rattraper Nyman pour savoir comment il se prépare pour le ski de compétition. Voici ce qu'il avait à partager :
L'entraînement de Nyman
Ce sont deux entraînements de haute intensité qui peuvent être effectués en 1 à 1,5 heure, ce qui permet au travailleur moderne d'entrer dans le gymnase et de le marteler, d'obtenir une bonne réponse et de se mettre en forme tout en maintenant un horaire de travail. Cet entraînement "style" (haute intensité) doit être effectué au maximum 3 fois par semaine car il peut vous briser si vous en faites trop.
Je structure ces séances d'entraînement pour faire pivoter le haut et le bas du corps afin qu'il y ait peu de place pour se reposer entre les exercices. J'utilise un poids moyen à léger pendant ces circuits en raison du temps de repos réduit. Au fur et à mesure que vous faites tous les exercices, vous devriez avoir une sensation de corps complètement fatigué. Entre-temps, mettez-vous au défi avec un travail d'équilibre ou de coordination (slackline, bosu ball, jonglage, parcours d'obstacles…), c'est la partie de l'entraînement qui est vraiment axée sur le ski. Beaucoup d'entre nous se blessent vers la fin d'une course lorsque nous sommes fatigués ou fatigués. Ce style d'entraînement vise à vous entraîner à maintenir l'équilibre et la concentration en cas de fatigue et à réduire le risque de blessure. Après une série, donnez-lui 5 minutes de repos et répétez.
3 ensembles. 12 répétitions. Poids moyen. Gardez un rythme rapide tout au long.
Squats
Pull-ups (Poids de corps uniquement)
Boucles de jambon enclines
Banc
Squats à une jambe x 10 répétitions de chaque côté
Trempettes (poids corporel uniquement)
Overhead Diagonal Lunges x 10 répétitions avant et arrière
Broyeurs de crâne
Curl de jambon à genoux
* Équilibre entre les tours
CŒUR
3 ensembles. Gardez un rythme rapide.
Side Plank Twist Hip Hike x 10 répétitions de chaque côté
Suspendre les touches opposées aux orteils x 14 répétitions
Spyder-Man rampe x 10 répétitions avant et arrière
Straight Abs No Roll x 15 répétitions (garder le bas du dos serré et le haut de la poitrine droit)
Push Up Star Fish x 10 répétitions
Abducteurs Dip Pull x 14 répétitions de chaque côté
Pike Holds x 20 secondes, 15 secondes, 15 secondes
Inline Stance Tick Tocks x 10 répétitions de chaque côté, 12 répétitions, 12 répétitions
Roll Out Swiss Ball x 10 répétitions
Bulgares x 6 répétitions
Acclamations,
Steven
