Avez-vous déjà monté un télésiège et vu quelqu'un se faufiler à travers une course de bosses apparemment sans effort ? À moins qu'ils n'aient fait un saut périlleux arrière avec leurs skis croisés, qu'ils aient atterri dans les bosses, qu'ils aient continué à naviguer et qu'ils aient terminé en moins de trente secondes, ce n'était probablement pas Jaelin Kauf. Le ski de bosses freestyle est sans doute la discipline de ski professionnelle la plus exigeante. Des quads d'acier ? Vérifier. Rock noyau dur? Vérifier. Des figures que vous pensiez uniquement possibles en gymnastique ? Vérifier. Jaelin nous donne un aperçu de ce qu'il faut pour s'entraîner au ski de bosses pour gagner sa vie avec l'équipe américaine de ski acrobatique.
Spyder : Comment vous êtes-vous entraîné l'été dernier pour la prochaine saison de la Coupe du monde, compte tenu des limites de la pandémie ?
Jaelin Kauf : Nous devions certainement faire preuve de beaucoup plus de créativité car nous faisons beaucoup plus d'entraînements à domicile... Je me suis concentré sur mes entraînements avec un système TRX® , un ballon d'exercice et un rack de squat fait maison.
S : Les gars, faites-vous des entraînements à la maison ensemble via Zoom ? Comment gardez-vous l'équipe encouragée?
JK : Tous les vendredis, nous faisons un appel Zoom d'équipe pour passer en revue les entraînements précédents et toute question sur les futurs, ainsi que pour maintenir généralement l'ambiance d'équipe puisque nous ne pouvons pas être ensemble tout le temps. Cependant, il est certainement plus difficile de maintenir cette culture d'équipe lorsque nous sommes tous éloignés. Je m'entraîne avec mon petit ami pour avoir au moins un copain d'entraînement pour m'aider à rester motivé.
S : Comment restes-tu motivé pour t'entraîner pendant l'intersaison ?
JK : La neige qui commence à tomber dans les montagnes est certainement plus motivante que l'hiver qui arrive… Sortir et faire du vélo ou de la course est également un excellent moyen de sortir et de commencer à se renforcer pour la saison.
S : Y a-t-il des entraînements particuliers que vous pensez que nous, les gens normaux, pourrions ajouter à nos propres programmes d'entraînement hors saison ?
JK : C'est vraiment bien de tout équilibrer… Les gens ont tendance à se concentrer uniquement sur les quads [pour les jambes], mais beaucoup de gens, surtout les femmes, ne travaillent pas sur les ischio-jambiers, ce qui peut vous rendre plus vulnérable aux blessures ; en particulier les blessures du LCA !
S : Quel type d'entraînement spécifique aux bosses avez-vous suivi ?
JK : Pas beaucoup, malheureusement. Il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire à part le ski de bosses qui puisse vous préparer complètement… J'essaie d'éviter les exercices à fort impact car [les bosses, en particulier] mettent beaucoup de pression sur mon dos pendant la saison. La dernière fois que nous étions au gymnase, nous avons fait un entraînement en circuit en sautant dans les escaliers pour simuler une sorte de parcours de bosses.
S : Quels sont vos plans pour la saison à venir ?
JK: Nous étions censés aller à Zermatt, en Suisse, pour octobre, mais cela a été annulé il y a quelques semaines… Nous avons encore quelques semaines d'entraînement à la rampe d'eau, mais rien de prévu pour le moment pour octobre, ce qui est fou par rapport aux saisons normales. . Nous pourrions nous diriger vers l'Autriche fin octobre/début novembre maintenant. Nous pouvons nous mettre en quarantaine en équipe à Kaprun, tout en pouvant encore nous y entraîner, puis nous irons en Suède pour le début de la saison de Coupe du monde.
S : Nous savons que vous serez de retour en Amérique du Nord pour quelques arrêts sur la tournée (dès maintenant), après les premiers arrêts en Suède et en Finlande. Cela signifie-t-il que vous ne resterez ici que pour le reste de la saison ?
JK : Nous reviendrons pour Noël, puis les événements nord-américains se poursuivront au début du mois de février, puis nous sommes censés nous diriger vers le Japon, le Kazakhstan, la Russie, puis les championnats du monde en Chine. Mais la Russie vient d'être annulée, et je suis sûr que les plans vont changer [y compris la Chine].
S : Outre les entraînements qui vous sont assignés, quels autres passe-temps, etc. aimez-vous faire pendant votre temps libre ?
JK : J'aime vraiment faire du VTT et me détendre au bord du lac. Le VTT est vraiment un super cross-training pour le ski, surtout en descente. On est un peu obligé de trouver sa trajectoire en allant vite comme on doit le faire en ski de bosses… Je viens de descendre à Moab pour faire du VTT et je me suis tellement amusé !
S : Le comportement facile de Jaelin se traduit par la façon dont elle navigue de manière fluide sur une course de bosses, et nous sommes ravis de ne pas avoir à la concurrencer cette saison. En plus… ça fait un moment qu'on n'a pas fait de leg day.
L'entraînement
Réchauffer:
- Balançoires de jambe 10 de chaque côté
- Fentes avant avec moulin à vent 10 de chaque côté
- Fente latérale 10 de chaque côté
- Soulevé de terre roumain à une jambe 10 de chaque côté
- Sauts à une jambe 8 de chaque côté
Entraînement 4 séries au total :
- Backsquat 5 répétitions
- Bosu Balance 8 répétitions de chaque côté
- Soulevé de terre jambe droite 5 répétitions de chaque côté
- Bosu Balance 8 répétitions de chaque côté
- Circuit du cou 20 secondes de chaque côté
- Dumb Bell Lunge 6 répétitions de chaque côté
- TRX® Row 6 répétitions de chaque côté
- Noyau (votre choix!) 1min
