Préparons nous – Spyder Europe

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Il est temps de ranger le beach body et de mettre en condition ces jambes de ski. Il n'y a rien de pire que de devoir écourter une belle journée à cause de jambes fatiguées. Pour se préparer pour la saison, nous avons fait appel à River Radamus pour quelques conseils qu'il utilise pour se mettre en pleine forme.

Circuit d'alternance Air Tuck Squat / Low Tuck Hold

Fonctionne : endurance Quad Strength.

Action : 30 secondes de squats aériens à 30 secondes de maintien sans arrêt pendant 3 à 4 séries. C'est un excellent finisseur d'entraînement qui donne l'impression que vous avez fait beaucoup de choses en peu de temps. Cela ne semble pas beaucoup, mais croyez-moi, vos jambes vont brûler à la fin. peut passer au ballon BOSU ou à un autre défi d'équilibre comme bon vous semble.

BOSU Ball Toe Tap Atteint

Fonctionne : Proprioception, équilibre, quad tension

Action : Un excellent exercice de démarrage concerne la proprioception et l'équilibre. Les clés sont de maintenir la tension du noyau et du quad, et de se déplacer lentement.

Élévations pondérées des orteils

Fonctionne : Renforcement du tibial antérieur

Action : Ceux-ci ciblent le tibial antérieur ou les muscles extérieurs du tibia. J'ai trouvé que ces muscles sont très importants pour fléchir la botte et initier le virage.

Transferts Kettlebell debout sur une jambe

Fonctionne : Force du pied, de la hanche et de la cheville

Action : Ceux-ci se concentrent sur le renforcement du pied, de la cheville et de la hanche. Au fur et à mesure que vous progressez, essayez des variations sur le ballon BOSU ou sans chaussures pour défier l'équilibre.

Boucles nordiques excentriques des ischio-jambiers

Fonctionne : Activation et renforcement des ischio-jambiers

Action : un exercice difficile, mais qui touche directement les ischio-jambiers. Commencez doucement, mais au fur et à mesure que vous progressez, abaissez-vous plus lentement et rattrapez-vous plus bas dans le mouvement.

Suivez River toute la saison en le suivant sur Instagram @riverradamus

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