Cette saison sera ma 20e dans l'équipe de ski des États-Unis et j'ai fait beaucoup d'erreurs en cours de route, mais j'ai aussi beaucoup compris. J'aime penser que vous n'êtes aussi fort que votre maillon le plus faible. J'aime regarder plusieurs piliers différents; travail, récupération, alimentation et repos. Il y a beaucoup de gens dans l'équipe qui travaillent dur, mais récupèrent-ils dur, mangent dur, se reposent-ils dur ? Si vous négligez l'un de ces piliers, vous vous briserez à un moment donné. Ci-dessous, je veux partager 5 choses différentes qui m'ont aidé à avoir une carrière aussi longue et réussie et m'aident à pousser les niveaux de ces piliers plus haut et j'espère qu'ils vous aideront aussi !

EAU/HYDRATATION

L'hydratation est un élément clé de la longévité et de la santé en général. La majeure partie de l'eau que nous buvons actuellement du robinet est traitée avec des produits chimiques qui non seulement sont mauvais pour vous, mais qui vous déshydratent. Mes règles d'eau sont simples : une simple filtration est indispensable. Un filtre à eau Brita de 35 $ que vous mettez sur votre robinet d'évier est un bon premier pas. Si vous voulez être super chic, vous pouvez vous procurer une machine alcalinisante. Ces machines sont des filtres vraiment haut de gamme qui alcalinisent (augmentent le ph) votre eau grâce à un processus d'électrolyse. Personnellement, j'utilise une machine à eau Kangen . C'est comme boire beaucoup d'antioxydants dans un verre d'eau et cela nettoie vraiment votre corps. Une fois que vous avez votre bonne eau, la prochaine étape consiste à ajouter des électrolytes en fonction de votre activité. Il existe de nombreuses bonnes entreprises, mais je recherche la teneur en magnésium de mon mélange de boissons. Le magnésium est essentiel pour la communication musculaire et la récupération, il facilite également votre sommeil. CLIF , Skratch  Nuun et LMNT fabriquent d'excellents mélanges de boissons électrolytiques.

DORMIR

Le repos/sommeil n'est pas à négliger. Vous passez 1/3 de votre vie au lit, autant être à l'aise et favoriser au mieux la régénération. Heureusement, j'ai une grande capacité à dormir quand on m'en donne l'occasion. Mais il m'a fallu un certain temps pour comprendre ce qui m'aide vraiment à me reposer. Heureusement, ces choses sont super simples. Quelques points clés éliminent le bruit, la lumière et s'assurent que votre température est correcte. Je dors avec des bouchons d'oreille Cela peut sembler drôle et inconfortable au début, mais je ne peux pas dormir sans eux maintenant. Trouvez le bon type qui se sent le mieux dans vos oreilles. Vous pouvez utiliser des mousses d'oreille interne ou une forme de cire qui se trouve à l'extérieur de votre oreille. En ce qui concerne la lumière, j'aime rendre la pièce aussi sombre que possible grâce à des nuances occultantes. Si vous achetez des lunettes de soleil, je ne comprends pas pourquoi vous obtiendriez autre chose, mais si vous êtes en déplacement et que vous ne pouvez pas contrôler votre environnement, j'utiliserais un masque facial. Je détestais vraiment les porter et je les trouvais ennuyeux jusqu'à ce que j'essaie celui-ci appelé le Mind Fold , c'est seulement 12 $ et c'est une mousse qui repose autour de vos yeux mais pas sur votre globe oculaire, il n'y a rien qui touche vos yeux donc ça n'irrite pas et il a une couverture sombre, donc quand vous avez les yeux ouverts, il fait noir. Je dors aussi sur un tapis de mise à la terre . C'est plus holistique, mais je pense que je dors vraiment plus profondément avec ça. La théorie est que la terre a une fréquence qui guérit et aide à réduire l'inflammation, mais nous sommes toujours déconnectés de la terre par les voitures, les chaussures, les maisons... alors pourquoi ne pas s'y connecter pendant que vous dormez. Vous pouvez acheter un simple tapis sur lequel vous dormez et le brancher à la partie mise à la terre de votre prise et il vous connecte à la fréquence terrestre toute la nuit. Si vous n'avez pas de tapis de sol, assurez-vous de sortir pieds nus pendant plus de 30 minutes par jour. Cela aide apparemment aussi avec le décalage horaire. Et enfin le matelas. Si vous dormez sur quelque chose qui gêne votre sommeil, débarrassez-vous-en ! Investissez en vous et obtenez quelque chose qui fonctionne pour vous. Personnellement, je n'aime pas les matelas à mémoire de forme car j'ai trop chaud. J'aime un matelas ferme fait des matériaux les plus propres possibles. J'aime un matelas à ressorts/air classique car je sens que mon corps peut mieux respirer et ils ont tendance à être moins chers !

RÉGIME

Tu es ce que tu manges! Alors, mangez simplement bio et sans OGM autant que possible ! Une autre règle que j'ai tendance à suivre est de manger selon l'arc-en-ciel; ce qui signifie manger toutes sortes de couleurs d'aliments. La plus large gamme de couleurs signifie que vous obtenez une plus large gamme de minéraux et de nutriments. Mâchez votre nourriture! Cela permettra à votre corps de digérer et d'absorber vos aliments plus facilement et mieux. Ensuite, si vous voulez entrer dans le vif du sujet, nous pouvons parler de l'opportunité de manger. J'aime prendre du collagène et de la vitamine C avant mes séances d'entraînement, donc c'est dans mon système pendant que je m'entraîne. La théorie est que le plus grand flux sanguin vers vos muscles et les zones à faible flux sanguin se produit pendant vos entraînements. Ainsi, en ayant les substances dans votre circulation sanguine pendant l'entraînement, vous fournirez à votre corps ce dont il a besoin pour se régénérer. Ensuite, 30 minutes après l'entraînement, c'est le moment où vos cellules sont les plus ouvertes pour absorber les minéraux et les nutriments dont elles ont besoin pour se régénérer. Ayez donc un bon shake protéiné contenant toutes sortes de vitamines, de minéraux et de nutriments, prêt à être consommé directement après votre entraînement. J'aime aussi prendre mes suppléments directement après mon premier entraînement car le taux d'absorption est plus élevé. Je pense qu'une bonne multivitamine est un élément clé pour tout le monde. Trouvez-en un qui fonctionne pour vous. Personnellement, j'aime les produits USANA et Thorne .

EXERCER

Il existe toutes sortes de façons de s'entraîner, je pense que quoi et comment vous devriez le faire dépend de votre style de vie, de vos objectifs et de votre forme actuelle. Ce qui est chaud en ce moment, ce sont les entraînements de style HIIT et CrossFit. Si vous n'avez qu'une heure pour vous entraîner, je vous recommande ce style. Il s'agit essentiellement d'un entraînement en circuit, qui maintient votre fréquence cardiaque élevée et sollicite votre corps par des charges (poids). Pour les personnes qui n'ont pas beaucoup de temps, je recommande également de courir. C'est une excellente activité ambulatoire croisée, ce qui signifie qu'elle maintient le rythme cardiaque et c'est ce que nous sommes faits pour faire en tant qu'humains. Vous n'avez pas besoin de sortir et d'être rapide, mais j'insiste pour apprendre à courir correctement et à porter les bonnes chaussures. Si vous avez des problèmes articulaires, le vélo et la natation sont parfaits. Ce sont des activités à faible impact qui augmenteront votre fréquence cardiaque et vous donneront un bon entraînement. Si vous avez suffisamment de temps pour participer à plusieurs séances d'entraînement et que vous pouvez vraiment vous concentrer sur les détails, je chercherais un bon entraîneur, fixer et exprimer vos objectifs avec lui, et vous mettre au travail ! Je suis aussi un grand croyant dans le noyau. C'est le centre de notre force et aide à relier tout ensemble. Quand je pense au tronc, j'essaie de penser à tous les aspects, des abdominaux supérieurs aux abdominaux inférieurs, des obliques, du milieu supérieur et du bas du dos. Créer un équilibre autour de l'ensemble du noyau est essentiel, en particulier pour le ski.

RÉADAPTATION/GUÉRISON

Au cours de toutes mes années dans l'équipe de ski, j'ai utilisé de nombreux outils et techniques différents pour amener mon corps à l'endroit où il doit être pour concourir sur la scène mondiale. J'ai subi de nombreuses blessures graves (déchirure des deux tendons d'Achille, fracture des deux jambes, déchirure des deux genoux, pour n'en nommer que quelques-unes) et je suis revenue de toutes grâce à l'aide de nombreux thérapeutes, chiropraticiens et médecins. Voici quelques-unes des techniques les plus efficaces qui m'ont aidé. AMIT-Advance Muscle Integration Technique est la technique la plus puissante que j'ai trouvée. Le Dr Craig Buhler a aidé à développer cette technique. Il peut isoler chaque muscle du corps à travers certaines amplitudes de mouvement et déterminer s'ils sont "actifs" ou non et s'il s'agit du bon muscle à "activer ou activer". À travers plusieurs points (organe musculaire, insertion, points réflexes d'organes, acupuncture, points lymphatiques et crâniens) sur notre corps, le Dr stimulera le muscle en conjonction avec les autres points et rappellera essentiellement au corps qu'il est là et comment l'utiliser. . C'est incroyable et je repars toujours en me sentant mieux qu'à mon arrivée. Il tient et dure aussi. Quand j'ai fini, le Dr me presse de sortir et de pousser mon corps et de voir s'il se décompose. J'aime la façon dont il me dit d'aller le tester parce que la plupart des praticiens vous disent de vous reposer. Il veut que vous stressiez votre corps et que vous voyiez s'il tient. Si cela tient, vous savez que vous êtes sur la bonne voie. Si les muscles ne tiennent pas, vous savez qu'il faut creuser plus profondément pour trouver le vrai problème dans votre corps. Le Dr Buhler est situé dans l'Utah et dispose d'un petit réseau de personnes à travers le pays. Cette technique n'est donc pas accessible à tout le monde. Un bon point de départ est de travailler avec un bon PT (kinésithérapeute) pour aider à équilibrer votre corps. Encore une fois, énoncer vos objectifs au PT est tellement plus efficace que de simplement y aller et s'attendre à ce qu'il vous répare. Vous êtes votre meilleur juge de ce qui est bien et mal. Pour la régénération et la réponse de guérison, je pense que les traitements par cellules souches vont dans des endroits intéressants et efficaces. Pour les cellules souches, j'utilise la clinique Steadman/Philippon à Vail. Ils ont fait des merveilles pour me remettre en forme au combat. Les traitements par cellules souches peuvent être assez coûteux, de sorte que la prolothérapie ou la prolozone est un moyen beaucoup moins cher de créer une réponse de guérison.

RASSEMBLEZ TOUT ENSEMBLE

J'espère que certaines des informations que j'ai fournies pourront vous aider à devenir une meilleure version de vous-même. Le corps est un équilibre complexe de plusieurs systèmes différents, mais ce qui m'attire le plus, c'est la relation entre les muscles et les organes du corps. Comprendre quelles substances vous mettez dans votre corps pour maximiser vos capacités (je réagis mal aux champignons, au quinoa et aux noix) va vous aider grandement dans ce processus. Soyez conscient de ce que vous mettez dans votre corps et de la façon dont votre corps se sent après l'avoir mangé. Soyez conscient de la façon dont vous dormez la nuit après avoir mangé certaines choses et/ou de l'heure à laquelle vous mangez. Soyez votre propre mannequin de test et acquérez une véritable compréhension de vous-même.